要改善便秘或促進排便，可以採取以下幾種方法：
順時針按摩腹部。這有助於刺激胃腸蠕動，可以在飯後站立30分鐘，然後雙手順時針按摩腹部15分鐘。
飲水療法。大量飲水（約300ml）可以對胃腸產生刺激作用，有助於促進排便。
飲食調整。增加蔬菜、水果的攝入，以及多吃能產生氣體的食物，如洋蔥、大蒜、紅薯、蘿蔔或黃瓜等，有助於促進排便。同時，避免食用油膩、辛辣等刺激性食物。
藥物治療。在醫生指導下使用瀉藥或其他藥物，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇等，可以潤腸通便。
生活方式的調整。保持適當的體育鍛鍊，如快走、慢跑、游泳等，有助於改善便秘。同時，保持良好的睡眠習慣也很重要。
避免抑制排便。儘量不要忽視便意，保持規律的排便習慣。
如果便秘情況嚴重或持續時間較長，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議和治療。