拒絕別人時，可以採取以下方法：
明確自己的界限。明確自己可以妥協的界限，在邊界之內可以答應，在邊界之外則拒絕。
態度誠懇但語氣柔軟。表達拒絕時保持誠懇和尊重，語氣要溫和，以安撫被拒絕者的心情。
避免對立情緒。不要假設對方有敵意，以減少對方的敵意，使其更容易接受拒絕。
說出真實原因。除非情況特別敏感，否則最好說出真實的原因，避免對方再次提出相同的要求。
提供替代方案或適當補償。如果可能，提供解決方案或適當的補償，顯示誠意和關心。
直接說“不”。有時不需要給出理由，直接拒絕即可。
平靜地拒絕。拒絕後不要感到羞愧或帶有敵意，保持平靜。
拒絕的理由指向對方。這樣可以將注意力和矛盾點轉移到對方身上。
一次只給一箇理由。避免給出多箇理由，以免被對方糾纏。
表明是無能力而非無意幫助。讓對方知道是無能爲力，而不是不願幫忙。
與對方做交換。如果可能，提出互幫互助的條件。
延遲交付。如果無法立即滿足要求，告知對方稍後再看。
三明治拒絕法。結合正面和負面的信息，先說好的再說拒絕，最後再說好的。
找人幫忙。在某些情況下，可以請第三方幫助拒絕。
總之，拒絕別人時應該誠實、尊重和關心對方的感覺，同時保護自己的界限和利益。