搬運重物時，正確的方法和姿勢至關重要，以避免腰部受傷。以下是一些關鍵點：
靠近物品，單膝着地。從地面抬起重物時，先站到儘可能靠近物品的地方，然後單膝着地。
保持腰背部自然彎曲。收緊核心肌肉（腹部、背部和骨盆肌肉），在兩腿之間抬起物品。保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。
托住物品並站起來。小心地將物品貼近胸前，再放到膝蓋上，然後站起來。站起來時，繼續保持腰背部的自然曲線，收緊核心肌肉。使用腿部肌肉的力量來抬起物品，而不是背部。
使用正確的搬運姿勢。保持身體穩定，將重心放在腳下。彎曲膝蓋而不是腰部，以減輕壓力並保護腰部。保持背部挺直，避免旋轉或扭曲身體。使用手臂和腿部肌肉的力量，而不是僅依靠腰部肌肉來搬運物品。
請求幫助。如果物品太重或太大，不要試圖一箇人搬運。請求幫助可以確保搬運任務更加安全和高效。
注意安全。在搬運物品時，保持平衡和穩定，以避免物品倒塌或傾斜。避免與其他人相撞，並注意周圍的環境條件，如牆角和門框等。
避免錯誤的搬運姿勢。避免彎腰或扭曲脊柱來搬運重物。儘量讓重物貼近身體，並使用正確的工具和方法來減輕負擔。
訓練核心肌羣。進行核心肌羣訓練可以幫助穩定腰椎並降低受傷風險。
使用適當的工具。如滑輪、滑板或手推車等工具可以幫助更輕鬆地搬運重物。
遵循這些原則可以大大降低搬運重物時受傷的風險。