提升力量的方法主要包括：
伏地挺身。這是鍛鍊胸肌、手臂和核心肌群的簡單方法。建議每天做5到8組，每組10到15次。
舉啞鈴。針對手臂力量的訓練，可以增加肌肉耐力和力量，尤其對上肢力量有明顯效果。變換姿勢可以鍛鍊到肩部和背部肌肉。
引體向上。鍛鍊上肢和背部肌肉，同時增強身體的平衡和協調能力。
有氧運動。如慢跑、散步、游泳和騎腳踏車，有助於增強心肺功能，並提高耐力。
重量訓練。如槓鈴臥推、硬拉和深蹲，這些動作能有效增強全身力量。
保持正確的姿勢。正確的姿勢有助於避免肌肉不平衡和傷害。
合理飲食。保證充足的蛋白質攝入，如瘦肉、牛肉、魚類和豆製品。
充足的休息。早睡早起，保證充足的睡眠，有助於肌肉恢復和生長。
心理調適。保持自信心，積極面對訓練過程中的挑戰。
制定訓練計劃。根據個人情況制定詳細的訓練計劃，包括目標、時間和強度。
逐步增加強度。逐漸增加訓練強度，使肌肉逐漸適應。
在進行力量訓練時，重要的是要根據個人情況逐步增加強度，避免過度訓練和受傷，同時保持營養均衡和充足的休息。