要改掉碎碎唸的習慣，可以嘗試以下幾種方法：
放鬆身心：首先讓自己的身體放鬆，可以選擇平躺，閉上眼睛，進行深呼吸。吸氣時儘量將腹部鼓起，呼氣時腹部收回，幫助自己平靜下來。
想象練習：在頭腦中想象一塊白紙，大約距離眼睛30釐米的距離。在紙上展現頭腦中的雜念，比如想象美好的場景或者令人緊張的情境。在畫面的右下角想象一箇帶蓋的垃圾桶，將白紙揉碎後扔進垃圾桶，或者在上面打一箇紅色加粗的X。
轉移注意力：當感到有碎碎唸的衝動時，可以嘗試轉移注意力，比如喫東西、看手機、玩遊戲、打籃球或羽毛球等。
鍛鍊心性：通過閱讀國學經典等方式來改善心態，讓自己的情緒更加穩定，不受外界刺激的影響。
說話慢一拍：嘗試說話時放慢節奏，這樣就有時間考慮說的話是否應該說出來，逐漸減少無意義的閒聊。
把說變成寫：將想要表達的內容寫下來，可以是日記或者在其他社交平臺上，這樣可以滿足表達的慾望，同時鍛鍊寫作能力。
生活方式的改變：保持生活和工作上的簡潔高效，勇於承擔責任，敢於面對後果。同時，改變生活環境，注重生活品質，加強學習，多運動。
以上方法都需要持之以恆的練習和自我調整。碎碎唸的習慣可能一時難以改變，但通過上述方法可以逐漸減少這種行爲。同時，也要意識到碎碎念本身也可能是一種可愛的個性表現，不必刻意去改變。