消除蝴蝶臂的方法主要包括飲食調整、運動鍛鍊和按摩等。
飲食方面，應減少高鹽、高糖和易消化但高熱量的食物攝入，多吃蔬菜水果，幫助促進腸道蠕動和脂肪燃燒。運動方面，可以嘗試使用毛巾進行鍛鍊，比如將毛巾放在胸前，雙手握住毛巾兩端，向前伸直再向上拉伸，或者進行擺臂運動，雙手持重物做前後擺動，還可以靠牆做伏地挺身來鍛鍊手臂，有條件的可以舉啞鈴或進行慢跑等有氧運動。按摩方面，可以嘗試用手肘部從手至腋下方向輕推，或使用減肥產品配合按摩手法幫助脂肪分解。
這些方法都需要持之以恆，結合個人實際情況和偏好來選擇最適合自己的方式。同時，建議諮詢專業人士或醫生以獲得更個性化的建議。