要減少腹部脂肪，也就是常說的「游泳圈」，可以採取以下幾種方法：
控制飲食。減少高熱量食物的攝入，成年男性和女性分別建議每日攝入2200Kcal和1800Kcal的熱量。選擇清淡食物，如蔬菜、水果、瘦肉等低脂食物，減少油炸類食物的食用。建立規律的飲食習慣，保證一日三餐。
增加運動。特別是高強度運動，有助於加速腹部脂肪的分解。除了全身性減脂，也可適當進行腹部按摩，促進消化和輔助減脂。
避免久坐。儘量每半小時起來活動一次，以減少腹部脂肪堆積的可能性。
保證充足睡眠。避免熬夜，保證每天至少8小時的睡眠，這對整體健康和減脂都有益。
此外，還可以通過吸脂手術來減少腹部脂肪，但這種方法存在一定風險，因此最好在正規醫院諮詢醫生後再決定。重要的是，要健康地減脂，不應以犧牲健康為代價。對於體脂率較高的朋友，腰腹部的脂肪會相對較多，此時想要減掉腰腹部脂肪就要考慮兩個問題，一是減脂，二是解決鬆弛的問題。