要減少所謂的「蝴蝶袖」，即手臂上的贅肉，可以嘗試以下幾種鍛鍊方法：
擺臂運動。站立不動，用力擺動手臂，仿佛在跑步，儘量擺動到大臂，有助於鍛鍊手臂肌肉。
大臂內夾啞鈴屈伸。保持大臂固定，身體略微前傾，用小臂做上下屈伸動作，使用啞鈴以增加阻力。
手腦後小臂屈伸。用手掌撐住腦後，用小臂做上下屈伸動作，可手持重物以增強效果。
合掌畫圓動作。雙手伸直合掌，向兩邊畫圓擴展，感覺手臂肌肉緊繃。
瑜伽動作。做一些簡單的瑜伽動作，比如樹式、瑜伽手臂伸展等，提高身體柔韌性，有助於瘦身。
舉啞鈴。自然站立，雙手握啞鈴，交替抬起啞鈴，鍛鍊手臂肌肉。
按摩手臂。用右手按摩左手臂，從手肘向腋下推，再換另一隻手重複。
畫圈運動。雙手向前，兩腳與肩同寬，畫圈時用手臂力量而非手掌力量。
手臂彎曲運動。右手臂向上彎曲至左肩胛骨，左手壓住右臂關節處，然後換邊重複。
手臂劃圈。雙手向前伸直，畫圓時用手臂力量，向外畫圓再向內畫圓。
這些方法都是針對手臂的鍛鍊和塑形，可以幫助減少手臂上的贅肉，但需要持之以恆。同時，保持健康飲食和適當的有氧運動也是重要的。