練習內功主要涉及呼吸控制和意念集中。以下是一些具體的練習方法：
呼吸法。自然呼吸，這是最基礎的呼吸方式，與日常生活中的呼吸相同；順腹式呼吸法，吸氣時稍鼓腹，呼氣時稍收腹；逆腹式呼吸法，也稱爲胸式呼吸法，吸氣時收腹擴胸，呼氣時放鬆；喫氣，用嘴吸氣，齒微合，從齒縫吸氣；吞氣，吸氣後將氣和口水一起吞下；噴氣，鼻孔緊閉，快速有力地通過鼻子呼氣；閉氣，吸滿氣後屏住呼吸。
特定動作與呼吸配合。羅漢抱肚，結合喫氣、吞氣和閉氣；大鵬展翅，用腰帶紮緊腰部，進行逆腹式呼吸和動作。
意念集中。通天貫地法，想象能量從頭頂和掌心進入，流遍全身；混元一氣法，想象丹田中的寶球不斷增大和發光。
其他方法。腳尖觸牆法，面牆而立，腳尖觸牆，進行逆呼吸；腳呼吸法（踵提呼吸法），提腳跟和翹腳大趾，配合呼吸；胎息法（肚臍呼吸法），意注肚臍，進行一收一鬆的動作；勞宮呼吸法，手心相對側置於膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然後空手心勞宮吸氣；鼻尖人中呼吸法，意在鼻尖和人中之間轉換，配合呼吸。
這些方法都是內功練習的不同方面，旨在通過呼吸控制和意念集中來增強身體和精神的健康。每種方法都有其特定的練習步驟和要領，需要根據個人的具體情況和偏好進行選擇和調整。