練出天鵝頸的關鍵在於進行一系列針對性的頸部和肩部練習，以改善姿勢、增強相關肌肉和減少肌肉緊張。以下是一些練習動作：
畫肩部圓圈。這個動作有助於增強肩部和背部肌肉。保持肩膀放鬆，用手臂在胸前畫圓圈，大圈小圈交替進行。
拉伸前斜角肌。保持背部直立，將耳朵靠近肩膀，輕輕旋轉頭部，感受頸部前側的拉伸。
拉伸頸闊肌。仰頭並放鬆肩膀，感受頸部前側的拉伸。
拉伸頸下肌。靠牆站立或平躺在牀上，保持頭部緊靠牆面或地面，抬頭並收下巴。
斜方肌拉伸。抱頭，將頭倒向一側，同時肩膀下沉。
伸展頸椎。雙手交扣抱頭，做伸展運動，同時手肘前後拉伸。
眼鏡蛇式。雙手與肩同寬分開，抬頭並收緊核心。
大貓式伸展。臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸，身體自然放鬆地向前趴。
蝴蝶開胸。雙肘向後打開，鍛鍊背部肌肉。
胸鎖乳突肌拉伸。將手臂虎口放在鎖骨上，側傾頭部感受拉伸，然後後仰並向右上方旋轉頸部。
進行這些動作時，保持正確的姿勢和呼吸非常重要。每個動作重複30次，進行3組練習。重要的是要持之以恆，並確保在練習過程中保持正確的姿勢和適當的力度。