練習身體柔軟度的方法有很多，以下是一些常見的方法：
靜態拉伸。包括壓前腿、壓旁腿和壓後腿的練習。壓腿時，保持後背直立，腿部彎曲，逐漸伸直並往下壓。每天保持每條腿15分鐘以上的耗腿時間和200次以上的踢腿數量。
踢腿訓練。保持上身直立，起腿輕、踢腿快、落地穩。
腰部和肩部柔軟度練習。包括空腰、跪下腰、趴小青蛙等動作。
使用道具輔助練習。如利用牆壁進行踢腿練習。
全面熱身。在開始練習前進行充分的熱身活動，以防受傷。
針對性提升柔軟性。利用手指的例子，進行分階段鍛鍊，如輪指等。
觀察進展。每天檢查自己的進步，調整練習方法。
每種方法都有其特定的好處，建議根據個人的身體條件和需求選擇合適的練習方式。重要的是保持持續的練習和正確的姿勢，以避免受傷並最大限度地提高柔軟度。