練習胸肌的方法包括多種鍛鍊動作和適當的訓練技巧。根據不同的目標和條件，可以選擇在健身房進行專業訓練或在家進行簡易訓練。以下是相關介紹：
健身房練胸。包括平板啞鈴臥推、臥推加夾胸、對握夾胸、啞鈴飛鳥、啞鈴上提、上斜啞鈴臥推和蝴蝶機夾胸等動作，記得訓練後進行拉伸。
居家練胸。包括上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、標準俯臥撐、內八俯臥撐、外八俯臥撐和雙槓臂屈伸等，這些動作能有效鍛鍊胸部不同區域，並且對於初學者友好。
此外，還有蝴蝶機夾胸、龍門架下斜飛鳥、龍門架上斜飛鳥、固定器械坐姿推胸、啞鈴上斜臥推（或器械上斜推胸）和固定器械下斜推胸等動作。在進行這些練習時，需要注意動作的正確性，以避免受傷，比如保持沉肩狀態、避免大小臂角度變化、保持手腕中立位以及手肘微屈等。