想要練出腰窩，可以嘗試以下動作：
後踢腿動作。雙手摸着椅背，雙腳併攏，上半身微微前傾，一隻腿慢慢向後抬起，另一隻腿保持直立，膝蓋不能彎曲，交替進行。
側抬腿動作。俯臥在瑜伽墊上，雙手手掌心朝地，左腿向右打開，直到與地面平行，重複15次，再換右腿。
身體側臥。上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉。
身體側臥。手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬舉，然後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部。
一腿跪着。腿向側邊伸直，雙手向上伸去，握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰。
兩腿交叉騰空抬起。雙手平放胸前，同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動。
臂撐地支起身體。用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部。
兩頭起動作。面朝地面躺着，手臂和腿部完全伸直，然後同時抬起，儘可能擠壓腰部，重複12次。
臀橋。收緊臀部並依靠臀部的力量將下腰抬起，讓身體呈一條直線到最高點，再回到起始姿勢。
直腿硬拉。雙腳站距與肩同寬，手掌全程貼着腿部，保持背部平直，向後屈髖至大腿後側有拉伸感，然後呼氣發力頂髖起。
在進行這些動作時，注意正確的姿勢和適當的力度，以避免受傷。建議在專業教練的指導下進行練習。