練習跑步可以從以下幾個方面進行：
跑步動作的練習。可以嘗試小步跑、墊步提膝、上拉後踢腿、弓步後踢腿和直腿下壓等動作，這些動作有助於提高步頻和步幅，加強大腿後側、臀部和髂腰肌的力量。
有氧心率跑法。根據心率來指導跑步，每週進行3到4次有氧心率跑，每次大約40到60分鐘。
力量訓練。每週進行2次力量訓練，例如深蹲跳、行進間弓箭步和馬克操等動作，可以使身體更結實，肌肉更強大。
選擇合適的跑鞋。專業的跑鞋能夠減少對膝蓋和腳踝的衝擊力，保護關節不易受傷。
呼吸技巧。採用腹式呼吸法，有助於吸入更多氧氣，提高跑步效率。
保持適當的跑步頻率和強度。對於初學者，建議一週跑3次左右，可以根據自己的體重和身體情況適當調整。
結合跑步和走路。初期可以將跑步和走路結合起來，比如跑1公里後走一會兒，再繼續跑。
跑前熱身和跑後拉伸。跑前進行5到10分鐘的熱身，跑後進行適當的拉伸，有助於放鬆肌肉，避免受傷。