要讓蘋果肌變小，可以採取以下幾種方法：
面部按摩。通過特定的按摩手法，如頰骨推託法、橫拉法等，幫助改善蘋果肌的輪廓。
飲食與運動。控制飲食，避免高脂肪、高糖食物，結合適當的運動鍛鍊，有助於減少面部脂肪。
注射瘦臉針。對於肌肉發達導致的蘋果肌過大，可以考慮注射肉毒素（瘦臉針），使肌肉鬆弛並逐漸萎縮。
抽脂手術。對於脂肪堆積導致的蘋果肌過大，可以進行抽脂手術，去除多餘的脂肪。
激光溶脂。激光溶脂是一種非侵入性的方法，可以通過激光能量溶解面部多餘脂肪。
手術治療。對於顴骨較高導致的蘋果肌視覺上過大，可以通過磨骨手術減小顴骨尺寸。
面部消脂。可以選擇特定的面部消脂方法，幫助減少面部脂肪。
面部鍛鍊與保養。通過經常微笑或特定面部鍛鍊，促進蘋果肌的活力，同時注意保溼和防曬，以維持皮膚健康。
選擇合適的方法前，建議諮詢專業醫生，根據個人情況制定合適的方案。