起跳的方法有多種，不同的方法適用於不同的場景和目的。以下是一些常見的起跳方法及其步驟：
原地縱跳。先在原地縱跳幾下找節奏，然後銜接中等步幅、富有彈性的助跑，注意不要衝刺過快或步幅過大，在起跳前的倒數第二步，邁步要大，以積蓄更多的能量，雙臂在邁步的同時大幅度向後擺動，然後在另一隻腳跟上時迅速擺動雙臂，以增強向上的推動力。
深蹲跳。呈半蹲狀態，腳尖抬起，大腿保持90度，跳起至8~13厘米。
腳尖跳。雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳，跳時不超過5厘米。
縱跳。雙腳與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發力起跳，儘量不彎曲膝蓋，著地後迅速再起跳。
高抬腿走。走路時放慢腳步，儘量將腿向高處抬起，大腿與腹部夾角儘可能接近90度。
跳台階。選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下。
地蹬擺練習。站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在後，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。
步走動起跳練習。站立，起跳腿在後，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。
弧線助跑起跳練習。用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。
每種方法都有其特點和適用場景，練習時可根據需要選擇合適的方法。