跑400米主要需要掌握正確的起跑技巧、保持穩定的節奏、合理的呼吸控制以及在最後階段進行衝刺，可以通過以下方式提高400米跑的成績：
起跑和加速。起跑時，利用蹲踞式起跑，迅速加速，爭取在前100米達到最高速度的90%至95%。
保持速度。在第二個100米直道上，保持速度，調整步伐和呼吸，保持肌肉放鬆但有力。
彎道技術。進入彎道時逐漸加速，過了彎道弧頂後，適當放鬆肌肉，為直道上的衝刺做準備。
衝刺。最後的100米直道是最關鍵的階段，此時應全力衝刺，儘量發揮極限速度，同時注意保持動作和呼吸的穩定性。
此外，為了提高速度耐力和力量耐力，可以進行專項訓練，如反覆跑、組合跑、負重連續跳等。同時，保持合適的休息間隔和恢復時間對於提高成績至關重要。在比賽中，保持水分攝入，避免脫水，也是非常重要的。