測量手臂圍的方法主要包括以下幾個步驟：
準備工具。準備一箇皮尺或軟尺。
測量放鬆時的手臂圍。被測者雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂於身體兩側，保持身體放鬆。將皮尺沿上臂最粗的部位（通常是上臂的中間部位）繞一週，讀出的數值就是放鬆時的手臂圍。
測量緊張時的手臂圍。手臂平舉，手掌向上用力握拳，屈肘使肱二頭肌儘量收縮。用皮尺在肱二頭肌最突出處繞一週，量出的數值是緊張時的手臂圍。
測量前臂圍。手臂伸直，握緊拳頭，腕關節伸直。用皮尺在前臂最粗的部位繞一週，可以量出前臂圍。
在進行測量時，需注意保持皮尺或軟尺與地面平行，避免扭曲或傾斜。爲了確保數據的準確性，可以在同一時間、同一地點進行多次測量，取平均值作爲最終結果。通過這些測量，可以清楚地瞭解手臂肌肉的發育情況。