要準確測量自己的罩杯大小，可以按照以下步驟進行：
準備一把軟尺，用於測量胸圍和下胸圍。
下胸圍的測量。脫掉內衣，赤身站立，保持胸部自然垂墜，不要塌腰或駝背，以免影響測量的準確性，將軟尺水平圍繞胸部底部（乳房下圍）一圈，保持軟尺緊貼皮膚，第一次測量在勻速呼吸狀態下進行，記錄下測量數值。
上胸圍的測量。將軟尺放在乳房最高點（乳頭位置），繞過身體一週，確保軟尺繞進胸部最高點，分別在身體自然站立、向前傾斜45度和直立成90度三種狀態下進行測量，每種狀態下各測量一次，然後取這三次測量的平均值作爲上胸圍尺寸。
計算罩杯大小。上胸圍減去下胸圍得到的差值用於確定罩杯型號，差值越大，罩杯型號越大，通常上胸圍和下胸圍的差值在7.5~10釐米對應A杯，10~12.5釐米對應B杯，12.5~15釐米對應C杯，15~17.5釐米對應D杯，以此類推。
確定文胸基本尺碼。一般下胸圍就是文胸的基本尺碼，例如75、80、85、90cm等。
通過這些步驟，可以較爲準確地確定自己的罩杯大小。