如果你發現自己愛鑽牛角尖，可以嘗試以下幾種方法來改變這種情況：
認識到問題的嚴重性。意識到過度關注小問題會影響你的情緒和生活質量。記錄下自己糾結的經歷，包括花費的時間、感受和最終的結果，這有助於清楚地看到問題的影響。
練習冥想和放鬆技巧。如冥想、深呼吸和漸進性肌肉鬆弛，這些方法可以幫助你在焦慮時自我調節。
設立時間限制。當發現自己開始陷入牛角尖時，設定一箇合理的時間限制（例如15分鐘），來思考和解決問題，一旦時間到了，不論問題是否解決，都要暫時放下它。
改變思維模式。嘗試從積極的角度看待問題，提出更多“怎麼做”的問題而不是“爲什麼不行”。積極思考能夠幫助你更好地看待問題。
與他人交流。與朋友、家人或專業人士分享你的感受和困擾。他們的觀點和建議可能幫助你從不同角度看問題。
投入現實活動。如運動或參與其他娛樂活動，讓身體投入到其他活動中，可以幫助你擺脫過度思考的困擾。
尋求專業幫助。如心理諮詢師等專業人士可以幫助你更好地理解和處理自己的問題。
通過這些方法，你可以逐漸改變愛鑽牛角尖的習慣，學會更健康地面對問題和情緒。