從您的描述中，可以感受到您可能正在經歷一些情緒上的困擾。這可能是由於多種因素造成的，包括心理壓力、環境影響，或者是您個性的某些方面，以及生理因素。青春期是一個心理和生理都在快速發展的時期，這個階段的人格發展可能還不夠成熟，因此情緒波動可能會比較明顯。
您提到的緊張和焦慮感可能是內心抑鬱情緒的表現，這種情緒可能源於持續的負面思考。為了緩解這些感覺，建議您嘗試以下幾種方法：
調整心態：努力保持積極的態度，增強自信。
加強溝通：與朋友或家人分享您的感受，這有助於減輕心理壓力。
放鬆身心：嘗試進行一些放鬆的活動，如運動或聽輕鬆的音樂。
尋求專業幫助：如果情況嚴重，可能需要考慮心理治療或藥物治療。
請記住，這些建議並不能替代專業的醫療建議。如果您感到非常不適或這些症狀持續存在，建議您諮詢專業的心理健康專家進行進一步的評估和治療。