"手瓜起展"是廣東的一句俗語，其含義是當你的二頭肌練得足夠強時，你就有足夠的氣場可以震懾住別人。這句話強調了強壯的二頭肌作為力量的象徵。
要有效訓練二頭肌，可以採取以下方法：
手肘屈曲：通過手肘彎曲的動作，如錘式彎舉，來鍛鍊二頭肌。保持二頭肌緊繃，直到感到不適，這有助於增強肌肉。
手腕旋轉：在訓練過程中加入手腕的旋轉動作，可以增加肌肉的收縮感，使訓練效果更佳。
舉起手臂：將手臂舉起，通過這種動作可以增強肩膀的緊張感，同時也有助於提高肌肉的感受度。
抓握啞鈴：在抓握啞鈴時，可以嘗試將手靠在啞鈴的一側，讓啞鈴傾斜，通過翻轉手腕來增加二頭肌的負荷。
反手引體向上：這是一個非常有效的二頭肌訓練動作。進行時應注意動作速度，以避免過快。
調整握持方式：在訓練時，可以嘗試不同的握持方式，如不完全握住啞鈴，讓手臂更貼近，用無名指和尾指發力，這樣可以提高對二頭肌的刺激。
通過上述方法，可以更有效地鍛鍊二頭肌。重要的是要根據肌肉的發力模式來選擇和執行動作，以達到最佳的鍛鍊效果。