手腕球是一種鍛鍊工具，通過轉動球體來增強手腕、手臂和肩部的力量。以下是玩手腕球的步驟和技巧：
選擇合適的腕力球：根據個人力量水平和經驗選擇合適重量的腕力球。初學者建議使用較輕的腕力球，而有經驗的運動員可以選擇更重的腕力球以增加挑戰。
正確的握持方式：將手掌朝上，抓住腕力球的球體，然後將手腕向後彎曲，這是一箇好的起始位置。轉動手腕使腕力球開始旋轉，同時保持手腕與手臂在同一水平面上。
練習時間和頻率：初學者每天練習10-15分鐘，逐漸增加練習時間和次數。有經驗的運動員每週至少練習3-4次，每次20-30分鐘。
逐漸增加難度：隨着力量的提升，可以嘗試增加腕力球的重量或進行更復雜的動作，如使用兩個腕力球或改變手腕的轉動方向。
掌握轉動技巧：在開始使用前，掌握正確的轉動姿勢。將腕力球的底部孔位穿過腕繩，雙手握住腕力球，找到箭頭朝前的方向。用大拇指向前推動球心，遇到阻力是正常的。當沒有阻力時，傾斜球體九十度再進行推動。將球心推到底部後壓住，然後開始轉動。注意轉動力度的控制，逐漸加速並改變方向。
安全注意事項：在高速轉動時不要直接遞給他人，以防握不住導致意外。停止轉動時不要直接懸停，以免減少腕力球的使用壽命。避免直接與高速旋轉的腕力球接觸，以防擦傷。正確的停止方式是靠在柔軟的物體上。
不同的鍛鍊方式：可以將握有腕力球的手臂平放在桌面上，用手腕轉動腕力球作爲專項鍛鍊。也可以將手臂側向下垂或水平伸直，以鍛鍊手臂、肩部和腰腿部位。
通過以上步驟和技巧，可以有效地使用手腕球進行鍛鍊，增強手腕和手臂的力量。