使用扭腰器的步驟如下：
準備姿勢：首先，兩腳踩在轉盤上，兩手握持住握把，保持身體直立，兩腿自然伸直，略微彎曲。
呼吸方式：在轉動過程中，保持均勻的呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
上身穩定：轉動過程中，上身儘量保持穩定，胸口始終朝前。
腳部幅度：腳的幅度一般不超過90度，注意循序漸進，從小幅度慢慢增加幅度。
腰腹收緊：注意腰腹收緊，有一定的控制感覺，有利於腰肌的作用。
練習次數：每次可以進行大概兩到三組練習，每組當中，每一箇方向左右各轉一次，大概15次。
扭腰器可以幫助緩解腿部、髖部、腰部的壓力，增加關節的靈活度，對於腰部壓力有一定的緩解效果，同時對於中老年的訓練者來說，也具有一定的保健意義，可以幫助提高腰椎的靈活性，增強腰部肌肉的彈性，預防腰部疾病的發生。