抒發感受是指以適當的方式表達自己的情緒和情感體驗。在戀愛關係中，這可以通過以下幾種方式進行：
坦誠地表達自己的感受。通過溫和的語氣和態度，讓對方知道自己的想法和情感體驗，例如，可以表達「我感到很開心，因為我們可以一起去看電影」，或者「我感到有些不安，因為我們最近溝通比較少」。
使用恰當的方式表達自己的感受。避免使用攻擊性語言，例如，可以表達「我感到有些失望，因為你沒有完成你答應我的事情」，而不是「你總是這樣不守信用，讓我很失望」。
尊重對方的感受。在表達自己的感受的同時，也要傾聽和尊重對方的想法和情感體驗，理解對方的立場和觀點。
使用身體語言表達自己的感受。通過微笑、擁抱、親吻等方式表達愛和關心，同時也可以通過眼神、面部表情、姿勢等方式表達情感狀態。
選擇合適的時機和地點表達感受。確保雙方都有足夠的時間和空間進行交流，避免在緊張或衝突的環境中進行溝通。
使用明確的語言表達自己的感受。用清晰、簡潔的語言避免模稜兩可或含糊不清的表達，儘量直接、明確地傳達情感。
此外，自我覺察也很重要，即花時間反思和傾聽內心的聲音，理解真正感受到的情緒，並認識到它們對自己的影響。重要的是不要壓抑自己的感受，而是要勇敢地表達出來，以免導致溝通障礙和誤解。