抬腿運動是一種常見的鍛鍊方式，主要鍛鍊腿部和腹部肌肉。以下是抬腿運動的標準做法：
開始時，身體保持直立，雙手自然下垂放在身體兩側，肩膀放鬆。
抬起右腳，向前伸展，直到大腿與地面平行或略高於地面，保持身體的穩定性和平衡度。
在抬起右腳的同時，用左手臂儘可能高地觸碰右腳，有助於提高腿部和腹部的鍛鍊效果。
完成指定次數後，換左腳進行相同的動作。
此外，還可以進行其他變體，如行走高抬腿、高抬腿衝刺、混合高抬腿等，以增加鍛鍊強度和模擬實際運動場景。需要注意的是，在進行高抬腿運動時，要注意動作的規範性和舒適度，避免過度運動導致的不適或傷害。