改善拖延症的方法包括：
設定實際截止日期。想像自己距離任務的DDL（最後期限）只有幾個小時，這會迫使你立即開始行動，並篩選出真正重要的任務來完成。
設定可實現的小目標。將大任務分解為小目標，這樣可以更容易開始並逐步完成。
增強自信心。通過完成小目標來逐步增強自信心，這有助於克服拖延症。
轉移注意力。將注意力集中在能夠立即行動的小目標上，避免過於關注遙不可及的大目標。
加強興趣愛好。通過運動或其他興趣愛好來釋放壓力，提高自身的幸福感和動力。
改變思維方式。避免負面情緒，與朋友交流，專注於能夠帶來快樂的事情。
增強自我調節能力。通過參與戶外活動和喜歡的事物來增強自信心，這有助於改善拖延行為。
通過這些方法，可以逐步克服拖延症，提高工作效率和生活質量。