挺背的方法有多種，以下是一些有效的方法：
靠牆練習。面對牆壁站立，腳後跟、臀部、背部、肩胛骨、肩膀、後腦勺緊貼牆面，身體像磁鐵一樣緊貼牆面，同時收緊腹部和腰部核心，雙手平舉並儘量緊貼牆面，可以上下移動以加強拉伸感，這個動作有助於增強背部肌肉，提高身體柔韌性。
瑜伽練習。如站立伸展式、加強側伸展式扭轉、下犬式等，這些瑜伽動作有助於拉伸和強化背部肌肉，提高身體平衡感，瑜伽還可以通過特定的姿勢來改善體態，如背部挺直，減少背部和肩部的緊張感。
利用門框練習。面對門框站立，雙手放在肩膀高度，保持身體穩定，然後一隻腳向前邁出，用身體對抗門框的支撐力，這個動作可以鍛鍊背部肌肉，同時提高身體的協調性和平衡感。
這些方法都可以幫助改善和維持良好的體態，選擇適合自己的方法，持之以恆地進行練習，就能看到明顯的效果。