提高持久力的方法包括：
改善生活習慣。保證充足睡眠，避免過度勞累，禁菸戒酒，並注意多樣化飲食，保證營養充足。
進行針對性鍛鍊。如深蹲和抬臀運動，這些運動可以增強下肢和腰部肌肉，提高性能力。
使用保險套。這不僅可以避孕、預防病菌傳染，還能一定程度降低男性生殖器官的敏感度，延長性生活的時間。
分散注意力。在同房過程中，適當分散注意力，不要完全集中在生殖器上，可以延長性愛時間。
增強體質。積極參加身體運動，如跑步等，鍛鍊心肺功能，同時加強全身血液循環。
飲食配合。攝入魚類蛋白和肌肉蛋白，如500g魚類蛋白一周三次，有助於增強性能力。
降低生理敏感度。通過脫敏訓練或使用保險套等方式降低敏感度。
加強射精控制能力。學習控制射精的技巧，延長時間。
改變房事體位。嘗試不同的性交體位，找到更舒適的姿勢。
心理諮詢或就醫治療。對於無法通過日常方法緩解的症狀，尋求專業幫助是必要的。
這些方法應根據個人情況靈活運用，持之以恆地改善生活習慣和加強鍛鍊是提高持久力的關鍵。