握力器的使用方法如下：
調節手柄：根據手掌大小調節手柄位置，確保使用時舒適且手柄不會滑動。
手指放置：以四根手指爲一點，拇指和虎口爲另外一點，將手指放置在握力器的相應位置。
用力方式：用力向中間夾擠握力器，直到感覺到手部肌肉在用力。
保持時間：握緊後不要立即鬆開，中間持續5秒鐘，以充分鍛鍊手部肌肉。
練習組數：連續握20個爲一組，一天可以練習5組。新手練習時可以適當的減少次數，練習兩到三組，逐漸增加難度，以避免出現肌肉拉傷的現象。
此外，使用握力器時還需注意以下幾點：
握力器完全變形後再緩慢鬆開，切記不要快速開合，那樣不但起不到鍛鍊效果，反而會導致肌肉痠痛。
堅持每天鍛鍊，而不是一次性的握很多箇，然後歇幾天再練，這樣沒有好的效果。
可以嘗試不同的姿勢進行練習，如單手、雙手、上握、下握等，以鍛鍊不同部位的肌肉。