搓背的方法有多種，可以採用手工搓洗或使用工具進行。
手工搓背的方法如下：
站立或坐下，使用濕毛巾覆蓋背部，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓洗，直到背部感到發熱。
從頸部和肩膀開始，這些區域經常感到緊張，需要特別關注。
搓背時，可以上下移動手，摩擦肩背部肌肉，到達背部下部時，用手和拇指揉捏緊繃的肌肉。這有助於放鬆這些區域的肌肉。
也可以使用長柄洗澡刷，這種工具的手柄較長，可以輕鬆刷到後背的任何部位，深入毛孔清潔。
使用工具搓背的方法如下：
使用長柄洗澡刷，擠上適量的沐浴乳，輕輕揉搓，待泡沫豐富後用於清潔身體。
使用可貼在牆上的搓澡吸盤，吸附在牆上，用後背蹭洗，這樣不僅可以清潔背部，還有按摩的效果。
以上方法可以根據個人舒適度和需求選擇。注意用力適度，避免搓傷皮膚。