搓背的方法有多種，適用於不同的情況和目的。對於小孩，可以加茶油以增加潤滑，來回搓100次左右，沿脊柱正中督脈一線，以及上背部和腰部的特定穴位，以熱透為度。對於慢性腰背痛患者，可以採取自我按摩方法，如用雙手在背部沿著背部肌肉做從上往下的擦法，或用拳背在腰背部肌肉做上下循環按揉。對於發燒的寶寶，可以用溫熱毛巾輕柔按摩寶寶背部，隨後依次擦拭寶寶身體血流豐富的部位。對於咳嗽的寶寶，可以從上到下捏脊並搓背，同時按摩頭部、頸部。自我搓背可以在洗浴時進行，以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背直至背部發熱。還可以面對牆面，雙手舉過頭頂，像在攀爬一樣向上來回搓動，以疏通背部氣血。
此外，還有工字搓背法，在背部上面和下面的特定穴位進行搓擦，每次搓100到200次，以溫熱為度。