摩登舞的基本功訓練主要包括以下幾個方面：
蹲起訓練。這是非常重要的身體驅動訓練，有助於使舞者身體運動流暢自然。基本動作包括雙足併攏、身體直立、雙臂下垂、頭肩放鬆。下蹲時，上身保持直立，用足尖支撐，緩慢彎曲下蹲。上升時，以足跟為爆發點，迅速直立上升。
後展訓練。這是平衡展示身體美的基本訓練。動作要點是自然放鬆，使用踝、膝、胯展開的力量使身體迅速上升，從胸肋骨下沿向後左方打開，同時頭向左後看。
轉肋訓練。這是摩登舞轉身動作所需的基本技術。身體直立，雙臂下垂，頭肩放鬆。以脊椎為軸左右水平轉動肋骨至最大位置。
擺動訓練。這是身體向高點側行必須掌握的基本技術。雙足分開略比肩寬，身體直立，雙臂下垂，頭肩放鬆。用腳踝的力量使身體成弓形左右擺動。
基本步伐和轉身。包括並腳換步、右轉、左轉、右旋轉、叉形步等。
以上訓練對於摩登舞的學習和表演至關重要，能夠幫助舞者提高身體協調性、靈活性和舞蹈表現力。