摸高跳是一種鍛鍊爆發力和協調性的運動，正確的跳躍方式是提高效果的關鍵，具體可參考如下：
身體姿勢和熱身。開始前保持正確的身體姿勢，如站直或坐直，避免不良姿勢，進行適當的熱身運動，如跑步或跳繩，以提高身體溫度和血液循環。
原地縱跳。進行原地縱跳練習，不需要跳得太高，重點在於手、腳和身體的協調一致。
擺臂跳。進行擺臂縱跳，雙腿與肩同寬，手臂後襬，身體前傾上跳，反覆練習。
負重訓練。使用啞鈴進行負重半蹲起練習，以增強大腿和腰部的肌肉力量。
臺階跳躍。在臺階或踏板上進行跳躍練習，增強下肢爆發力和心肺功能。
摸高練習。在固定高度多次跳躍並觸摸目標物體，鍛鍊下肢爆發力和心肺功能。
技巧和注意事項。保持身體平衡，循序漸進增加難度，注意正確的身體姿勢，適當休息和恢復。
起跳動作。雙腳自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣，深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，身體向後仰，充分打開身體，然後開始做預擺動作，隨着身體的擺動，全身各肌肉羣協調收縮與舒展成熟之後，瞬間發力。
空中動作。身體上升過程中，盡力利用腰腹肌的力量，打開身體，並讓手臂在空中伸展，以求二次升高。
落地動作。落地時前腳掌着地，順勢曲腿，做好緩衝和身體平穩的動作。