晚安入睡法

「晚安入睡法」包括調整光線、放鬆身體和心靈、調整睡姿等步驟。具體如下：

調整光線。使用柔和的光線，減少電子設備的使用，避免藍光抑制褪黑素（促進睡眠的激素）的產生。

放鬆身體和心靈。可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方法進行放鬆。如478呼吸法（吸氣4秒、持氣7秒、呼氣8秒），或自我催眠法（想像從頭到腳放鬆身體的每個部位）。

調整睡姿。如「勺子式」「維羅納骨架式」等，可以提高睡眠質量。

此外，還可以通過限制咖啡因攝入、避免睡前大吃大喝、進行適當的體育鍛鍊等促進睡眠。