要找到一種減少痛苦的方法，可以嘗試以下步驟：
接納你的感受。將注意力集中在你內心的感受上，認識到這就是痛苦之身，並接受它的存在。不要去評判或分析這些感受，也不要在其中尋找你的身份認同。
保持臨在。繼續觀察你的內在體驗，覺知你情緒上的痛苦，同時覺察那個沉默的觀察者。這個過程體現了當下的力量和有意識的臨在。
冥想練習。選擇一個舒適的姿勢，閉上雙眼，感受自己從頭到腳每一個細胞的放鬆。專注於呼吸，吸氣時輕鬆地吸入空氣，呼氣時感受氣息在體內的流動。如果有緊張感，向它們表示感謝，並放鬆。對所有感受到的情緒表示接納，無論是喜悅、悲傷、煩躁還是憤怒。告訴自己「我接納我感受到的情緒，我接納我的這份體驗。」
通過這些練習，可以學會更好地與自己的情緒共處，減少痛苦的感受。