最健康的作息時間表通常包括以下幾點：
早上7點左右起床。起床後喝一杯溫開水，有助於腸胃蠕動和身體恢復。
7:20至8:00吃早餐。早餐應營養均衡，包括穀物、蛋白質、水果和蔬菜。
上午8:30至9:00避免劇烈運動。這個時間段頭腦最清晰，適合進行困難的工作和學習。
上午10:30讓眼睛休息一下。工作一段時間後，適當的休息有助於保護視力。
中午11:00至12:30吃午餐。午餐應富含蛋白質和蔬菜，有助於保持下午的能量。
下午13:00至14:00適當午休。午休有助於恢復精力和提高工作效率。
下午16:00至19:00進行適度運動。如散步、慢跑或游泳，有助於增強身體機能。
晚上19:30至20:30進行休閒活動。如看書或看電視，有助於放鬆身心。
晚上22:00前泡腳。有助於促進血液循環和改善睡眠質量。
晚上22:30上床睡覺。保證充足的睡眠對於維持身體健康至關重要。
以上作息時間表應根據個人實際情況進行適當調整，以達到最佳的身心健康狀態。