不存在一種適合所有人的最快健身方法，因為健身目標的達成取決於多種因素，如個人健康狀況、體能水平、可用時間和資源等。不過，以下是一些有效的健身方法，可以幫助你快速達到健身目標：
有氧運動。如快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車或登山等，這些運動有助於提高心肺功能，同時能鍛鍊全身肌肉群。
力量訓練。伏地挺身、引體向上、平板支撐和深蹲等，可以增強肌肉力量和耐力。
高強度間歇訓練。如三七法（每組3次，接著2次，再接著1次，組間休息時間短）和變速跑，可以在較短的時間內獲得良好的健身效果。
柔韌性訓練。如太極拳、氣功等，有助於放鬆身心。
遞增重量訓練。逐漸增加所舉重量或次數，以刺激肌肉生長。
開始任何新的鍛鍊計劃之前，建議先諮詢醫生或專業的健身教練，以確保你的健康和安全。同時，持之以恆和適度鍛鍊是健身成功的關鍵。