核心訓練是提高身體穩定性和運動表現的關鍵部分。以下是幾種有效的核心訓練動作：
平板支撐。手指和腳趾支撐地面，保持身體呈一條直線，保持呼吸，保持30秒至1分鐘。
四足支撐。手和膝蓋支撐地面，保持背部穩定，交替向後伸直左腳和右腳，保持骨盆穩定。
對側手腳延展。在四足支撐的基礎上，交替抬起對側手腳，增強核心穩定性。
抬腿卷腹。交替摸腳踝，感受腹肌發力，用腹肌帶動動作，避免脖子痠痛。
側向平板支撐。肘關節在肩膀下方，身體呈一條直線，保持20至30秒，可嘗試輕輕抬起手。
動態平板支撐。在手支撐的平板撐狀態下，交替抬起腳和手。
Bosu球鳥狗式。在Bosu球上做鳥狗式，提高核心穩定性。
仰臥交替抬腿。仰臥，交替抬起膝蓋，鍛鍊核心穩定性。
交替抬腿臀橋。仰臥，抬起臀部，交替抬起膝蓋，鍛鍊腰椎和骨盆穩定性。
穩定球死蟲式。坐在穩定球上，模擬死蟲動作，鍛鍊核心穩定性。
軀幹旋轉的側平板支撐。保持側平板支撐姿勢，進行軀幹旋轉，鍛鍊核心力量和肩部穩定性。
單腿硬拉。提高後側鏈力量，增強核心穩定性。
這些動作不僅鍛鍊核心肌肉，還能提高身體的穩定性和平衡性。在進行這些訓練時，注意正確的姿勢和呼吸控制，以避免受傷並獲得最佳效果。