正念冥想法是一種心理訓練的練習，旨在幫助人們放慢思緒速度，消除消極情緒，使身心平靜。這種方法結合了冥想和正念練習，其核心在於完全專注於當下的感覺、想法和情緒。
正念冥想的具體步驟如下：
找一個舒適的地方坐下，保持警覺和放鬆的姿勢，確保脊椎直立但不要僵硬。
閉上眼睛（或輕微睜開），緩慢進行幾次深呼吸。
放鬆身體，從頭部到腳部，注意身體的感覺，如溫暖或涼爽。
選擇一個感覺（如呼吸的感覺）併集中注意力。
當思緒飄走時，輕輕地將注意力帶回到呼吸或身體的感覺上。
準備好後，可以緩緩睜開眼睛，結束冥想。
此外，正念冥想也可以包括身體掃描、觀念頭、肌肉放鬆等。練習正念冥想不需要特定的道具或準備，只需一個舒適的環境和一段不被打擾的時間。重要的是每天持續練習，以培養正念和減輕壓力。