根據中國居民平衡膳食寶塔的建議，每餐的分量如下：
1.每日食用穀物類食品250～400g為宜。這相當於每餐大約125～200g。
2.每日蔬菜水果300g～500g、200g～400g為宜。對於蔬菜，每餐的攝入量建議為1拳到2拳大小，具體取決於個人的性別和活動量。
3.動物性食品，如魚、禽、肉、蛋等，以每天150g～225g為宜。這相當於每餐大約75～112.5g。
4.食用豆科食品，如鮮奶、乳製品、乾豆等，分別為300g、30g～50g為宜。這相當於每天1～1.67份乳製品和豆製品。
綜上所述，每餐的分量應根據個人的性別、活動量和具體需求進行調整。一般來說，每餐的穀物類食品約為125～200g，蔬菜約為1拳到2拳大小，動物性食品約為75～112.5g，乳製品和豆製品約為1～1.67份。