按摩比目魚肌的方法主要包括以下幾種：
放鬆肌肉。使用泡沫軸或筋膜球等工具進行按摩，可以有效地放鬆比目魚肌。這些工具可以幫助減少肌肉緊張和疼痛。
處理扳機點。在按摩過程中，可能會遇到扳機點，即肌肉緊張的區域。這些區域可能會感到疼痛，但應將疼痛控制在可以忍受的範圍內。可以通過按壓痛點或小幅度滾壓來處理這些扳機點。
拉伸肌肉。比目魚肌是單關節肌，而腓腸肌是多關節肌。因此，爲了充分拉伸比目魚肌，可以在屈膝的情況下進行拉伸，如在弓步姿勢下進行踝關節背屈。
強化肌肉。提踵動作可以強化比目魚肌，尤其是在下蹲（屈膝）姿勢下進行，可以更好地訓練比目魚肌。
此外，還可以通過小幅度的跳躍練習，如跳繩和芭蕾小跳等，來練習小腿三頭肌的快速收縮和離心控制動作。在進行任何形式的按摩或拉伸時，應注意力度控制，避免造成不必要的傷害。同時，保持身體在舒適和安全的範圍內活動。