在水中自救的方法包括：
抓住漂浮物。如果周圍有漂浮物，抓住它們進行呼救。如果沒有漂浮物，可以屏住呼吸，輕輕撥動四肢，使身體浮上水面，將頭部伸出水面呼吸。
深吸淺呼。在水中呼吸時，應該深吸氣、淺呼氣，這樣可以使肺部留有更多的空氣，有助於身體浮在水面上。
仰臥位。在水中保持仰臥姿勢，頭部向後靠，使鼻子可以露出水面呼吸。
水母漂姿勢。深吸氣後，面朝下，四肢自然伸直，與水面垂直。需要換氣時，雙手向下壓水，雙腳前後夾水，利用反作用力抬頭呼吸。
應對腿部抽筋。遇到腿部抽筋時，保持鎮定，可以憋氣潛水，通過按摩或拉伸腳趾來緩解抽筋，然後嘗試浮在水面。
應對水草纏身。保持鎮靜，用仰泳方式慢慢退回，或平臥水面，分開雙腿，嘗試用手解脫。
應對漩渦。一旦被漩渦困住，保持冷靜，迅速判斷出口，儘量避免直接對抗漩渦，尋找安全出口。
保存體力。不會游泳的人應保持冷靜，不慌張，避免將手舉過頭頂掙扎，以免加速下沉。會游泳的人應注意防止抽筋，並保存體力。
特殊情況下的自救技巧。如踩水技巧、手臂和腿部的協調動作等，可以幫助身體保持平衡和浮力。
以上方法需要結合具體情況和個人的水性能力來套用。在水中自救時，保持冷靜和採取正確的行動至關重要。