當經濟拮据時，可以選擇以下幾種經濟實惠的食物來滿足日常飲食需求：
饅頭。饅頭價格便宜，可以單獨食用，或者搭配一些菜餚，如老乾媽辣醬等。
米飯。可以搭配一些簡單的菜餚，如榨菜、火腿腸、雞蛋等，這些食材價格相對低廉。
稀飯。可以搭配榨菜食用，簡單又省錢。
五穀粗糧飯糰。如南瓜、紫薯、紅薯、土豆和玉米等，這些食物不僅營養豐富，而且價格適中。
火腿腸。價格便宜，可以生喫或炒食。
雞蛋。價格相對低廉，可以通過簡單的烹飪方式如炒雞蛋來食用。
土豆。價格實惠，可以通過不同的烹飪方式如炒土豆絲或土豆塊來變化飲食。
通過合理搭配這些食材，可以在預算有限的情況下保證營養和飲食的多樣性。