沙袋的重量範圍和標準根據不同的用途和目標群體有所不同，具體如下：
1.小號沙袋的標準重量大約為15公斤，而大號沙袋約為25公斤。
2.沙袋的重量通常在20到150磅（約9到68公斤）之間，適合不同訓練水平的使用者。
3.對於特定用途，如防護用途，一個沙袋的重量可能達到100公斤以上，這種沙袋能夠抵禦最多12.7毫米口徑以下的子彈。
4.兒童使用時，5歲以內的兒童一般使用0.25公斤左右的沙袋，5到12歲之間的兒童使用0.5公斤左右的沙袋。
5.女性訓練者通常使用0.5到1公斤的沙袋，而男性訓練者通常每條腿上綁1到2公斤的沙袋。
6.腹股溝疝術後放置的沙袋重量不應超過0.5公斤，以避免對患者造成不必要的疼痛或傷害。
7.對於特定運動表現限制，如跳遠，一個重約兩斤（約1公斤）的沙袋就能顯著影響表現。
8.自製沙袋時，一般推薦的大小是寬35厘米、長60到65厘米，推薦的袋裝沙重約為15到18公斤，這個重量範圍適合人工搬運。