油拔法是一種口腔健康實踐，可以通過以下步驟進行：
在早晨起牀後的第一件事進行，不要刷牙或喝水。
取一湯匙（約10至15毫升）的椰子油，含於口中讓其融化。
在口中用椰子油做漱口動作，注意不要吞嚥油，以免嚥下口腔中的細菌。
持續漱口大約15至20分鐘。時間太短可能效果不明顯，而時間太長則可能使排除的毒素重新被人體吸收。
漱口結束後，將油吐出到垃圾桶中，以免堵塞下水管道。然後立即用溫水漱口，也可以使用鹽水來增加抗菌效果。
最後，正常刷牙。
此外，油拔可以一天進行多次，比如在飯後4小時或喝任何飲品後1小時進行。有建議說每週使用椰子油和精油混合後進行油拔3到4次，以增強效果。