佩戴泡棉耳塞的步驟如下：
佩戴前應先清洗雙手，保持手部清潔。
使用雙手拇指和其他手指將耳塞揉搓成長條狀，直至耳塞變得壓縮緊實且沒有褶皺。
用一隻手繞過頭頂，抓住耳朵的外耳廓，並向外、向上提拉，以拉直耳道。
將揉搓好的耳塞輕輕插入耳道，注意插入時力度要輕柔，避免用勁過猛。
對於預成型耳塞，插入前不需要特別揉搓，直接插入即可。
插入耳塞後，用手按住耳塞約20秒，直到耳塞膨脹成型並堵住耳道。
佩戴後檢查耳塞的密合性，用手指觸摸耳塞時，只能感覺到耳塞的末端。
如果感覺耳塞大部分暴露在耳道外或密合性不佳，應移除耳塞並重新佩戴。
此外，選擇回彈速度慢、透氣性、舒適性和隔音效果好的耳塞，有助於保護聽力和耳道。