波速球（也稱為BOSU球）主要用於鍛鍊平衡力和核心力量。它的作用包括：
提高平衡能力。使用波速球進行訓練時，身體的平衡能力可以得到很好的鍛鍊，這種鍛鍊有利於提高平衡能力，從而減少因失衡而導致的運動損傷。
鍛鍊核心肌群。波速球能幫助鍛鍊核心肌群，包括腹肌、臀部肌肉和脊椎旁肌等，這些肌肉對身體的穩定性和協調性至關重要。
增強心肺功能。波速球訓練有助於增強心肺功能，從而提高耐力和免疫力。
促進新陳代謝。在運動過程中，波速球通過促進血液循環來促進新陳代謝。
提高柔韌度。使用波速球進行訓練時，身體需要不斷調整姿勢以保持平衡，這有助於提高柔韌度。
增強精神集中能力。為了維持身體平衡，使用波速球訓練時需要集中精神，從而能訓練到維持身體平衡的深層肌肉。
適用範圍廣泛。波速球適用於專業運動員進行體能訓練，也適合普通人用於康復訓練或健身鍛鍊，在醫療、運動健身和工業生產等領域都有著廣泛的套用。
增加訓練趣味性。波速球增加了訓練的趣味性，使運動變得有趣而不枯燥。