海豚式是一種瑜伽體式，具體介紹如下：
海豚式是倒立姿勢的準備體式，通常被視為下犬式的進階版本。練習時，從四足跪姿開始，手肘分開與肩同寬，小臂和虎口壓實地面。肩膀向後、向上推，同時踮起腳尖，屈膝，坐骨推高。大臂外旋，小臂內旋，虎口壓實地面。背部保持平直，肋骨向內收，坐骨向後、向上推，腿部伸直向前，腳後跟向下踩，頸部放鬆。
海豚式對於建立肩背部力量和伸展身體很有幫助。它能夠加強肩膀和手臂的力量，同時伸展背闊肌、三角肌後束、大圓肌和胸大肌，幫助打開胸腔。對於柔韌性有挑戰的初學者來說，可以通過使用伸展帶或瑜伽磚來輔助練習。
海豚式對塑造肩背線條有好處，同時還能緩解肩背不適和改善體態。
總的來說，海豚式是一個進階的瑜伽體式，既需要力量也需要柔韌性。通過持續練習，可以逐漸提高身體的柔韌性和力量。