消耗卡路里的公式主要取決於個人的體重、身高、年齡以及日常活動水平。以下是詳細介紹：
基礎代謝率（BMR）。這是人體在靜息狀態下維持基本生命活動所需的能量。基礎代謝率的計算方法因性別不同而有所差異。例如，男性的基礎代謝率計算公式為BMR=13.7×體重(kg)+5.0×身高(cm)-6.8×年齡+66，女性為BMR=9.6×體重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年齡+655。
活動水平。根據個人的活動水平調整基礎代謝率以計算總代謝。例如，久坐不動的人的卡路里=BMR×1.2，輕度活動者(每周1~3天輕量運動)的卡路里=BMR×1.375，中等活動量(每周3~5天中等程度運動)的卡路里=BMR×1.55，高活動量(每周6~7天高強度運動)的卡路里=BMR×1.725。
此外，還有一些智慧型手環或手機套用可以根據個人身體數據和活動記錄來計算每日卡路里消耗量。